Jemand arbeitet an einem Laptop und daneben steht ein Glas Milch Eine Frau arbeitet am Laptop daneben steht ein Glas Milch

Pickel durch Milch: Was steckt dahinter?

Pickel durch Milch? Ein Glas Milch ist gesund – das wurde uns bereits als Kind gepredigt. Nun besagen Studien aber, dass Milchprodukte Pickel verursachen können. Wir verraten Dir, was wirklich dahintersteckt und wie Du Deine Haut vor Unreinheiten durch Milch schützen kannst!

 

Mythos oder Fakt: Verursachen Milchprodukte Pickel?

Wir tun alles, um unreine Haut und Pickel in Schach zu halten – wir halten uns an unsere Pflegeroutine, trinken ausreichend und versuchen, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Aber ist das Müsli mit Milch am Morgen wirklich gesund für Deine Haut? Laut mehrerer Studien soll der Verzehr von Milchprodukten nämlich unschöne Pickel verursachen.1

Milchprodukte

Vor allem bei Akne, die eigentlich nicht im Zusammenhang mit der Ernährung stehen sollte, sind nun Ergebnisse einer Studie aus Harvard aufgetaucht, die genau diesen Zusammenhang aufzeigen.² Milch soll einen direkten Einfluss auf die Insulinproduktion Deines Körpers haben. Sie zählt zu den Lebensmitteln, die Deinen Insulinspiegel ordentlich in die Höhe schnellen lassen. Steigt der insulinähnliche Wachstumsfaktor IGF-1 an, pusht dieser gleichzeitig das Testosteron-Abbauprodukt Dihydrotestosteron (DHT). Pickel durch Milchprodukte entstehen, da DHT die Talgproduktion stimuliert, was wiederum zu verstopften Poren und Pickeln führt.


Ganz abgesehen davon, übertragen insbesondere schwangere Kühe Hormone auf die Milch, die in unserem Körper einen fast identischen Effekt wie Insulin haben. Sie können sich auf Deine körpereigene Produktion von männlichen Geschlechtshormonen (Androgene) auswirken, die wiederum die Talgproduktion ankurbeln.³  


 
Tipp unserer Garnier Skincare-Experten

Neigt Deine Haut zu chronischer Akne und immer wiederkehrenden Pickeln ist Milch mit großer Wahrscheinlichkeit nicht der einzige Auslöser. In diesem Fall solltest Du Deinen Dermatologen um Rat fragen, damit er gemeinsam mit Dir einen geeigneten Behandlungsplan erstellen kann!

Frau am Frühstückstisch, die sich Milch in ihr Müsli gießt

Welche Milchprodukte verursachen Pickel?

Bei den Hauptverdächtigen handelt es sich laut der Studien um reine Vollmilch, fettarme und entrahmte Milch sowie wenig weiterverarbeitete Milchprodukte wie Käse. Joghurt dagegen enthält wichtige Probiotika, welche zur Gesundheit Deiner Haut beitragen können. Insbesondere fettarme Milch steht im Visier, da das Molkeeiweiß Insulin-Schübe verursachen und so die Talgproduktion ankurbeln soll.

Solltest Du jetzt komplett auf Milch verzichten?

Wusstest Du, dass wir Deutschen durchschnittlich 85 Kilo Frischmilcherzeugnisse pro Jahr konsumieren? Ganz schön viel, wenn man bedenkt, dass davon fiese Pickel sprießen sollen. Doch bedeutet das wirklich, dass Milch, Schokolade und Co. ab jetzt tabu sind? Während einige Forscher tatsächlich dazu raten, bei starken Pickeln komplett auf Milch zu verzichten, raten andere lediglich von übermäßigem Milchkonsum ab. Sie verweisen jedoch auf die wichtigen Inhaltsstoffe, die in Milchprodukten enthalten sind. Wenn Du auf Milch verzichtest, solltest Du daher darauf achten, dass Du dir diese Inhaltsstoffe, wie Kalzium, Zink oder Eisen, durch andere Lebensmittel zuführst.

Welche Alternativen zur Kuhmilch gibt es?

Pflanzliche Milchalternativen, wie Soja-, Hafer-, Reis- oder Mandelmilch, sind inzwischen überall erhältlich. Um einem Kalziummangel vorzubeugen, solltest Du folgende Lebensmittel in Deinen Speiseplan einbauen:

Grünes Gemüse

Grüne Gemüsesorten, wie Grünkohl, Spinat, Rucola oder Mangold sind besonders reich an Mineralstoffen. Sie sind nicht nur lecker, sondern dienen Dir auch als ultimativer Kalziumlieferant.

Grünes Gemüse
Mandeln in einer Schale

Nüsse

Auch in Nüssen stecken viele Nährstoffe, die unreiner Haut vorbeugen können. Besonders viel Kalzium steckt beispielsweise in Walnüssen, Paranüssen, Haselnüssen oder Mandeln. Außerdem ist Pantothensäure in den meisten Nüssen enthalten, die zusätzlich für eine glattere Haut sorgt. Genieß Dein Müsli doch statt mit Kuhmilch beim nächsten Mal mit einer Handvoll Nüssen und leckerer Hafermilch!

Mineralwasser

Kalziumreiches Mineralwasser enthält bis zu 150 Milligramm Kalzium pro Liter – viele aber auch deutlich mehr. Deshalb lohnt es sich, einen Blick auf das Etikett der Wasserflasche zu werfen. Mit reichlich Wasser tust Du sogar in doppelter Hinsicht etwas Gutes, denn viel zu trinken ist ebenfalls wichtig für eine gesunde Haut und einen strahlend frischen Teint.

Eine Wasserflasche

Was kann ich gegen Pickel durch Milch tun?

Die Basis eines strahlend reinen Teints ist jedoch Deine tägliche Pflegeroutine. Setze dabei auf Wirkstoffe, wie Salicylsäure und Zink, die bekanntermaßen antibakterielle Eigenschaften besitzen und Unreinheiten effektiv entgegenwirken:

 

  1. Tägliche Reinigung
    Starte deine Routine mit einer sanften, aber effektiven Reinigung. Verzichte auf milchbasierte Reinigungsprodukte und wähle stattdessen ein mildes Reinigungsgel mit Salizylsäure, wie unser Hautklar Tägliches Anti-Pickel Waschgel.  


  2. Leichte Feuchtigkeitspflege
    Auch Deine unreine Haut hat ordentlich Durst und will morgens und abends mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt werden. Eine leichte, ölfreie Feuchtigkeitscreme, wie unsere Anti-Glanz Mattierende Pflege, hält Deine Haut geschmeidig, ohne die Poren zu verstopfen.


  3. Tiefenreinigende Maske
    Gönne Deiner Haut einmal wöchentlich eine entspannende Tiefenreinigung mit unserer Hautklar Anti-Pickel Thermo-Maske. Die wohltuende, wärmende Gesichtsmaske mit Tonerde, Salizylsäure und Zink reinigt Deine Poren intensiv, reguliert die Talgproduktion und beugt effektiv neuen Mitessern und Pickeln vor.


  4. Pickel über Nacht loswerden
    Mit unserem PureActive/Hautklar S.O.S. Anti-Spots Stick sagst Du akuten Pickeln den Kampf an. Der praktische Stick trocknet Unreinheiten aus, schützt vor neuen Bakterien und wirkt angenehm kühlend.


 
Wusstest Du schon?

Während der Verzehr von Milchprodukten Pickel auslösen kann, spendet Milch in Form einer Gesichtsmaske intensive Feuchtigkeit und wichtige Nährstoffe. Mit einer klassischen Milch-Gesichtsmaske gönnst Du Deiner Haut einen kleinen Verwöhn-Moment: 
Verrühre dafür Gelatine-Pulver mit Vollmilch und lass die Mischung kurz aufquellen. Trage die Maske gleichmäßig auf Dein Gesicht auf und ziehe sie nach 15 Minuten Einwirkzeit vorsichtig von Deiner Haut ab. Während die Milch Feuchtigkeit spendet, zieht Gelatine Unreinheiten, Bakterien und Schmutz aus Deinen Poren.

 

 

Ob aufgrund des erhöhten Insulinspiegels, einer Laktoseintoleranz oder männlichen Hormonen, die Deine Talgproduktion ankurbeln – Milch kann ein Auslöser für Hautunreinheiten sein. Das heißt jedoch noch lange nicht, dass Du ab sofort auf alle Milchprodukte verzichten musst. Achte jedoch auf eine regelmäßige Anti-Pickel-Pflegeroutine und ersetze öfter mal Kuhmilch mit leckeren Milchalternativen! 

 

Quellenangaben

[1| Mohadeseh Aghasi, 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015., Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29778512/

[2] Does diet really matter when it comes to adult acne?, URL: https://www.health.harvard.edu/blog/does-diet-really-matter-when-it-comes-to-adult-acne-2020081920726

[3] Pappas, A. "The relationship of diet and acne" in Dermato Endocrinology 1.5 (2009) pp. 262-267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

[4] Danby, F.W. "Acne: Diet and acnegenesis" in Indian Dermatology Online Journal (2011) 2.1 pp.2-5, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3481796/

[5] Bowe, W.P. et al, 'Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?' in Gut Pathogens 3.1 (2011), URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3038963/

[6] Caroline L. LaRosa, Consumption of dairy in teenagers with and without acne, URL: https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/fulltext