Pickel durch Milch? Ein Glas Milch ist gesund – das wurde uns bereits als Kind gepredigt. Nun besagen Studien aber, dass Milchprodukte Pickel verursachen können. Wir verraten Dir, was wirklich dahintersteckt und wie Du Deine Haut vor Unreinheiten durch Milch schützen kannst!
Wir tun alles, um unreine Haut und Pickel in Schach zu halten – wir halten uns an unsere Pflegeroutine, trinken ausreichend und versuchen, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Aber ist das Müsli mit Milch am Morgen wirklich gesund für Deine Haut? Laut mehrerer Studien soll der Verzehr von Milchprodukten nämlich unschöne Pickel verursachen.1
Vor allem bei Akne, die eigentlich nicht im Zusammenhang mit der Ernährung stehen sollte, sind nun Ergebnisse einer Studie aus Harvard aufgetaucht, die genau diesen Zusammenhang aufzeigen.² Milch soll einen direkten Einfluss auf die Insulinproduktion Deines Körpers haben. Sie zählt zu den Lebensmitteln, die Deinen Insulinspiegel ordentlich in die Höhe schnellen lassen. Steigt der insulinähnliche Wachstumsfaktor IGF-1 an, pusht dieser gleichzeitig das Testosteron-Abbauprodukt Dihydrotestosteron (DHT). Pickel durch Milchprodukte entstehen, da DHT die Talgproduktion stimuliert, was wiederum zu verstopften Poren und Pickeln führt.
Ganz abgesehen davon, übertragen insbesondere schwangere Kühe Hormone auf die Milch, die in unserem Körper einen fast identischen Effekt wie Insulin haben. Sie können sich auf Deine körpereigene Produktion von männlichen Geschlechtshormonen (Androgene) auswirken, die wiederum die Talgproduktion ankurbeln.³
Bei den Hauptverdächtigen handelt es sich laut der Studien um reine Vollmilch, fettarme und entrahmte Milch sowie wenig weiterverarbeitete Milchprodukte wie Käse.⁴ Joghurt dagegen enthält wichtige Probiotika, welche zur Gesundheit Deiner Haut beitragen können.⁵ Insbesondere fettarme Milch steht im Visier, da das Molkeeiweiß Insulin-Schübe verursachen und so die Talgproduktion ankurbeln soll.⁶
Wusstest Du, dass wir Deutschen durchschnittlich 85 Kilo Frischmilcherzeugnisse pro Jahr konsumieren? Ganz schön viel, wenn man bedenkt, dass davon fiese Pickel sprießen sollen. Doch bedeutet das wirklich, dass Milch, Schokolade und Co. ab jetzt tabu sind? Während einige Forscher tatsächlich dazu raten, bei starken Pickeln komplett auf Milch zu verzichten, raten andere lediglich von übermäßigem Milchkonsum ab. Sie verweisen jedoch auf die wichtigen Inhaltsstoffe, die in Milchprodukten enthalten sind. Wenn Du auf Milch verzichtest, solltest Du daher darauf achten, dass Du dir diese Inhaltsstoffe, wie Kalzium, Zink oder Eisen, durch andere Lebensmittel zuführst.
Pflanzliche Milchalternativen, wie Soja-, Hafer-, Reis- oder Mandelmilch, sind inzwischen überall erhältlich. Um einem Kalziummangel vorzubeugen, solltest Du folgende Lebensmittel in Deinen Speiseplan einbauen:
Grünes Gemüse
Grüne Gemüsesorten, wie Grünkohl, Spinat, Rucola oder Mangold sind besonders reich an Mineralstoffen. Sie sind nicht nur lecker, sondern dienen Dir auch als ultimativer Kalziumlieferant.
Nüsse
Auch in Nüssen stecken viele Nährstoffe, die unreiner Haut vorbeugen können. Besonders viel Kalzium steckt beispielsweise in Walnüssen, Paranüssen, Haselnüssen oder Mandeln. Außerdem ist Pantothensäure in den meisten Nüssen enthalten, die zusätzlich für eine glattere Haut sorgt. Genieß Dein Müsli doch statt mit Kuhmilch beim nächsten Mal mit einer Handvoll Nüssen und leckerer Hafermilch!
Mineralwasser
Kalziumreiches Mineralwasser enthält bis zu 150 Milligramm Kalzium pro Liter – viele aber auch deutlich mehr. Deshalb lohnt es sich, einen Blick auf das Etikett der Wasserflasche zu werfen. Mit reichlich Wasser tust Du sogar in doppelter Hinsicht etwas Gutes, denn viel zu trinken ist ebenfalls wichtig für eine gesunde Haut und einen strahlend frischen Teint.
Die Basis eines strahlend reinen Teints ist jedoch Deine tägliche Pflegeroutine. Setze dabei auf Wirkstoffe, wie Salicylsäure und Zink, die bekanntermaßen antibakterielle Eigenschaften besitzen und Unreinheiten effektiv entgegenwirken:
Ob aufgrund des erhöhten Insulinspiegels, einer Laktoseintoleranz oder männlichen Hormonen, die Deine Talgproduktion ankurbeln – Milch kann ein Auslöser für Hautunreinheiten sein. Das heißt jedoch noch lange nicht, dass Du ab sofort auf alle Milchprodukte verzichten musst. Achte jedoch auf eine regelmäßige Anti-Pickel-Pflegeroutine und ersetze öfter mal Kuhmilch mit leckeren Milchalternativen!
[1| Mohadeseh Aghasi, 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015., Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29778512/
[2] Does diet really matter when it comes to adult acne?, URL: https://www.health.harvard.edu/blog/does-diet-really-matter-when-it-comes-to-adult-acne-2020081920726
[3] Pappas, A. "The relationship of diet and acne" in Dermato Endocrinology 1.5 (2009) pp. 262-267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
[4] Danby, F.W. "Acne: Diet and acnegenesis" in Indian Dermatology Online Journal (2011) 2.1 pp.2-5, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3481796/
[5] Bowe, W.P. et al, 'Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?' in Gut Pathogens 3.1 (2011), URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3038963/
[6] Caroline L. LaRosa, Consumption of dairy in teenagers with and without acne, URL: https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/fulltext
